Los pasos para regularse emocionalmente son: Paso 1. Reconocer lo que está ocurriendo Preguntarse: ¿Qué estoy sintiendo? ¿Qué estoy pensando? El primer paso para regular tus emociones es averiguar qué esta ocurriendo en tu interior.

 Paso 2. Conectar la emoción (lo que siento) con la razón (lo que pienso). Preguntarse: ¿Mis sentimientos o emociones son causadas por mis pensamientos? ¿Existe coherencia entre lo que siento y lo que pienso? ¿Cuáles pensamientos me producen las emociones desagradables? El segundo paso para regularse emocionalmente es conectar nuestras emociones con nuestro pensamiento. Para esto debes preguntarte si lo que sientes es producto de lo que piensas. En ocasiones nuestras emociones son causadas por lo que creemos, por nuestros pensamientos. Por ejemplo: Si alguien a quien no ves pasa y te derrama gaseosa encima puedes sentir mucha rabia si crees que lo hizo con mala intención, pero si crees que fue un accidente puedes aceptar sus disculpas y no enfurecerte.

Paso 3. Regular las emociones desagradables. Preguntarse: ¿Los pensamientos que me producen malestar pueden ser equivocados? ¿Lo ocurrido puede ser debido a un mal entendido? ¿Lo ocurrido fue una equivocación de la otra persona? Para regular las emociones desagradables lo primero que debe hacer

Paso 4. Pensar en posibles maneras de resolver la situación que le generó la emoción o sentimiento desagradable. ƒ Haga un lista de las cosas que podría hacer para sentirse mejor sin lastimar al otro. ƒ Escoja las que le parezcan más adecuadas.

The steps to regulate emotionally Step 1. Recognize what is going to ask: What am I feeling? I'm thinking? The first step to control your emotions is to find out what is happening inside you. Step 2. Connect the emotion (what I feel) the reason (what I think). Ask: Are my feelings or emotions are caused by my thoughts? Is there consistency between what I feel and what I think? What thoughts occur to me unpleasant emotions? The second step is to connect emotionally to regulate our emotions with our thoughts. For this you must ask yourself if what you feel is the result of what you think. Sometimes our emotions are caused by what we believe, by our thoughts. For example: If you see someone who does not pass and you can pour gas over feel very angry if you think he did it with malice, but if you think it was an accident you can accept his apology and not be angry.
Step 3. Regular unpleasant emotions. Ask: The thoughts that cause me discomfort can be wrong? What happened may be due to a misunderstanding? What happened was a mistake the other person? Regulating unpleasant emotions first thing to do
Step 4. Think about possible ways to resolve the situation that led to the unpleasant emotion or feeling. ?? Make a list of things you could do to feel better without hurting the other. ?? Choose the ones that seem most appropriate.

Habilidades de eficacia interpersonal. Los pacientes con trastorno límite de la personalidad no suelen presentar déficits graves en habilidades sociales. El problema suele estar en las expectativas erróneas sobre la forma en que los demás y ellos mismos tienen que comportarse en las interacciones sociales. El entrenamiento está dirigido a retar las expectativas negativas que los pacientes tienen sobre el contexto social, los demás y sobre ellos mismos. En esta fase del entrenamiento se trabaja en equilibrar prioridades y demandas, poner en equilibrio los deseos y las obligaciones y construir competencia y dignidad personal. Linehan adapta el entrenamiento en habilidades sociales tradicional a las características específicas de los pacientes con trastorno límite de la personalidad; las técnicas que se entrenan incluyen tácticas asertivas y manejo de conflicto

Effective interpersonal skills. Patients with borderline personality disorder not
often they have serious deficits in social skills. The problem is usually in the
erroneous expectations about how others and themselves have to
behave in social interactions. The training is aimed at challenging the
negative expectations that patients have about the social context, and others
themselves. In this phase of training working to balance priorities and demands,
bring into balance the desires and obligations and build competence and personal dignity.
Linehan adapts the traditional social skills training to the characteristics
specific patients with borderline personality disorder; the techniques
They include assertiveness training and conflict management tactics

Habilidades de regulación emocional. Estas habilidades constituyen una de las aportaciones más relevantes de la DBT al tratamiento del trastorno límite de la personalidad, ya que incide de forma directa en las emociones, el área más problemática de este trastorno. Los objetivos de estas técnicas son los siguientes: a) Identificar y etiquetar las emociones, es decir, aprender a observar y describir las emociones y los contextos en los que se dan. Se incluye un módulo educativo sobre qué son las emociones, se analizan los distintos tipos de emociones y sus cualidades adaptativas. Se propone un modelo de las emociones que ayuda a discriminar lo que ocurre cuando se experimenta una emoción, y por tanto, a conocerlas; b) Identificar obstáculos para el cambio emocional, analizando mediante análisis funcional las contingencias que refuerzan las emociones problemáticas; c) Reducir la vulnerabilidad emocional a corto y largo plazo mediante el cambio de hábitos disfuncionales y la puesta en práctica de hábitos saludables; d) Incrementar la ocurrencia de acontecimientos emocionales 8 positivos a corto plazo mediante la programación y realización de actividades placenteras y, a largo plazo, mediante la programación de actividades ligadas a metas dirigidas por valores.

  Emotional regulation skills. These skills are one of the inputs
most important of DBT treatment of borderline personality as it affects
directly on the emotions, the most problematic area of ​​this disorder. The objectives
these techniques are: a) Identify and label emotions, ie,
learn to observe and describe the emotions and the contexts in which they occur. It includes
an educational module on what emotions are, analyzed different types of
emotions and their adaptive qualities. A model of the emotions that he intends
to discriminate what happens when an emotion is experienced, and therefore to know them; b)
Identify obstacles to emotional change, by analyzing the functional analysis
contingencies that reinforce problematic emotions; c) Reducing vulnerability
emotional short and long term by changing dysfunctional habits and commissioning
practicing healthy habits; d) Increase the occurrence of emotional events
positive short term through the planning and implementation of pleasurable activities and
long term, by scheduling goals linked to values-led activities.

Habilidades de tolerancia del malestar. Estas estrategias sirven para sobrevivir a las crisis emocionales extremas. Se trata de fomentar la aceptación del sufrimiento. Tolerar el malestar es un primer paso para intentar llevar a cabo cambios que permitan reducir el sufrimiento. La meta de estas técnicas es ser capaz de tolerar lo que está ocurriendo en aquellas ocasiones en las que es muy difícil que la situación cambie en ese momento. La idea básica es aprender cómo afrontar una situación negativa sin convertirla en una situación peor. Las tácticas de tolerancia del malestar incluyen cuatro tipos de técnicas: Tácticas de distracción, confortarse a sí mismo, mejorar el momento y analizar pros y contras.


 Distress tolerance skills. These strategies serve to survive crisis
extreme emotional. It is promoting the acceptance of suffering. Tolerate the discomfort
It is a first step in trying to make changes that reduce suffering. The
goal of these techniques is to be able to tolerate what is happening in those times
where it is very difficult to change the situation at that time. The basic idea is to learn
how to deal with a negative situation without turning it into a worse situation. Tactics
tolerance of discomfort include four types of techniques: diversionary tactics, comforting to
itself, improve the time and analyze pros and cons.

Mindfulness

Skills mindfulness (mindfulness). The ultimate goal is that patients
learn to become aware of their experiences (emotions, thoughts, feelings,
behavior, etc). It is an attitude of contemplation of our experiences,
giving us the opportunity to know and accept and not make value judgments about the
impulsively them and dependent on mood. It is focus
attention in the present moment and present experiences, rather than run from them.
This is the first step to discover and validate what adaptive and, moreover, to
to identify the most problematic aspects. Mindfulness techniques are
based mainly on the Eastern Zen philosophy. The strategies are divided into technical
"What" and technical "how." Technical "What" include learning to observe, describe
and participate in our experiences. Technical "how" they are held at the same time
strategies "do". How to observe, describe and judge and participate ?: No
experiencing the events one by one, pointing out the advantages of being more
aware of our experiences to accept or change what we bring
problems. Training in mindfulness is practiced throughout the training
skills as a prerequisite to train other strategies. For example, for
practicing tactics of emotional regulation is a requirement that the patient is able to
observe, describe and part of emotional experiences.

Mindfulness

Habilidades de atención plena (mindfulness). La meta fundamental es que los pacientes aprendan a tomar conciencia de sus experiencias (emociones, pensamientos, sensaciones, conductas, etc). Se trata de adoptar una actitud de contemplación de nuestras experiencias, dándonos la oportunidad de conocerlas y aceptarlas y no realizar juicios de valor sobre las mismas de forma impulsiva y dependientes del estado de ánimo. Se trata de centrar la atención en el momento presente y en las experiencias presentes, en vez de huir de ellas. Éste es el primer paso para poder descubrir y validar lo adaptativo y, por otra parte, para poder identificar aquellos aspectos más problemáticos. Las técnicas de mindfulness están basadas principalmente en la filosofía oriental Zen. Las estrategias se dividen en las técnicas “Qué” y las técnicas “Como”. Las técnicas “Qué” incluyen el aprendizaje de observar, describir y participar de nuestras experiencias. Las técnicas “Cómo” se llevan a cabo al mismo tiempo que las estrategias “Qué”. ¿Cómo Observamos, describimos y participamos?: sin juzgar y experimentando los acontecimientos de uno en uno, señalando las ventajas de ser más conscientes de nuestras experiencias para poder aceptarlas o cambiar lo que nos traiga problemas. El entrenamiento en atención plena se practica durante todo el entrenamiento en habilidades como un requisito previo para entrenar las otras estrategias. Por ejemplo, para practicar tácticas de regulación emocional es un requisito que el paciente sea capaz de observar, describir y participar de las experiencias emocionales.

! Ser extremadamente cautos ! No transmitir nuestras dudas ! No juzgar ! Normalizar sin invalidar ! Mantener la calma ! Evitar las escaladas ! Huir del contagio emocional Además de esto creo que hay otro aspecto esencial y es creer en las posibilidades de mejoría del paciente. No podemos olvidarnos de la transferencia y creo que si pensamos que el caso es imposible, transmitiremos que lo es.


! Be extremely cautious
! No transmit our doubts
! Not judge
! Normalize without invalidating
! Keep calm
! Avoid climbing
! Flee the emotional contagion
Besides that I think there is another important aspect and it is to believe in the possibilities
of patient improvement. We can not forget and I transfer
if we think that the case is impossible to transmit it is.